اللهم إليك اشكو ضعف قوتي وقلة حيلتي ||

شو مال العالم !!!!!

غزّة لا تنزف وحدها، بل تنزف معها إنسانيتنا التي خذلناها…
في كلّ مرة سكت العالم، كانت تُزهق أرواحٌ، وتُهدم بيوت، وتُغتال أحلام.
لم تكن تحتاج أكثر من صوتٍ صادق، وموقفٍ عادل…
لكنها وجدت الصمت، ووجدت العالم واقفًا على الحياد في حضرة الجريمة.💔🤝

#اصابع_البطاطس_بالجبن ❤️

المقادير😍

- بطاطس مسلوقة ومهروسة ناعم
- ٢ فص ثوم مفروم ناعم
2 صفار بيض
- صفار بيض
- جبن شيدر او موزاريلا للحشو
- ملح و فلفل أسود
- زيت للقلي
بقسماط( كعك مطحون)
بقدونس مفروم

الطريقة 😍

تُعجن جميع المكونات مع بعضها جيداً .
تُشكل الأقراص ، ثم تُحشى بقطعة الجبن ، وتُغلق .

تُغمس في بيضة مخفوقة ، بقسماط ثم تُقلى في الزيت .

تُرفع على مناديل مطبخ ورقية ، وتُقدم ساخنة .

وبالهنا والشفا

هل جربت تلعب/تلعبين تمرين البوش أب بشكل غير متوازن؟
كمدربة خاصة، دائماً أبحث عن طرق مختلفة نكتشف فيها اختلال التوازن العضلي عند المتدربين. ومن أهمها: أداء تمرين البوش أب بوضع يد واحدة على سطح مرتفع (مثل دمبل أو كتاب أو كرة عريضة نفس الفيديو الزرقاء).
⚠️ليش هذا مهم؟
لأن الحركة الغير متوازنة تكشف الفرق في قوة وتحكم كل كتف. إذا لاحظت صعوبة أو ألم أو خلل في النزول على أحد الجانبين، هذا دليل واضح على وجود ضعف أو قصور في الكتف أو العضلات المحيطة به.
⚠️الدراسات الحديثة:
تشير إلى أن التمارين غير المتماثلة (Unilateral or Uneven Load Training) ترفع الوعي الحركي وتحفّز العضلات العميقة المسؤولة عن الاستقرار (Stabilizers)، وهي خطوة أساسية للوقاية من الإصابات وتحقيق توازن عضلي أفضل.
⚠️نصيحة:
جرب التمرين ببطء، راقب الفرق، واشتغل على الجانب الأضعف بشكل منفصل بعد التمرين.
⚠️الجسم المتوازن = أداء أعلى وإصابات أقل!
⚠️اختبري جسمك و راقبي أداءك وركزي على تصحيح الخلل
التوازن العضلي=قوة و تحكم اعلى
⚠️اذا عندك اي مشاكل صحية او جسدية راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏
⚠️للاستشارات التغذوية او الرياضية او المشاعرية الرجاء حجزها من اللنك بالبايو او على موقع كوتش أنيسة www.coachanissa.com
و الان شاركني هل تحب حركة البوش اب ؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓
#ksa #kuwait #uae #qatar #oman #bahrain #iraq #egypt #palestine #morroco #algeria #libya #tunisia #sudan #breathing#healthylifestyle #motivation #personaltrainer #canada #vancouver #ontario #coachanissa #flexilility #coachanissa

اسهل واسرع بديل #للدوريتوس مشبع جدا

5 آلاف صحابي استشهد من أجل الأقصى الشيخ بدر المشاري