اليوم حديثي عن نسخة متقدمة من حركة البوش اب تُعرف علميًا باسم “Push-up with Shoulder Rotation” أو “T-Push-up”، ولها فوائد علمية قوية جدًا لأنها تجمع بين القوة الثبات التناسق و العصبي العضلي.
⚠️خلونا انركز بالفوائد العلمية الدقيقة:
تفعيل العضلات العميقة للجذع (Core Stabilizers):
اللفة أثناء الارتفاع تشغل عضلات البطن المائلة (Obliques) والترانسفيرس أبدمينِس (Transversus Abdominis) بقوة للمحافظة على التوازن أثناء الدوران، وهذا يعزز ثبات العمود الفقري ويحمي أسفل الظهر.
⚠️تحسين التوازن العصبي العضلي (Neuromuscular Coordination):
الدماغ ينسق بين عضلات الكتف، الصدر، والبطن في حركة واحدة ديناميكية، مما يحسن التواصل العصبي ويزيد سرعة الاستجابة الحركية.
⚠️تقوية الكتف والكتلة الصدرية بزاوية 3D:
عند اللف، يتنشط الـ Serratus Anterior وRotator Cuff مما يزيد استقرار مفصل الكتف ويمنع الإصابات الناتجة عن ضعف العضلات الصغيرة.
⚠️زيادة حرق السعرات وتحسين وظائف القلب:
لأنها حركة مركّبة (Compound Movement) تستخدم عضلات متعددة في نفس الوقت، فترفع معدل الأيض وتزيد من ضخ الدم، مما يجعلها ممتازة لتحسين التحمل القلبي العضلي.
⚠️تحسين دوران العمود الفقري (Thoracic Mobility):
الدوران يفتح الفقرات الصدرية ويزيد مرونتها، مما يحسن الوضعية العامة ويقلل تيبّس الظهر العلوي.
⚠️و اختم بتحفيز عضلات الظهر والبطن معًا بشكل متوازن:
الدوران يجعل الجسم يشتغل بشكل “مضاد للحركة” (anti-rotation)، وهذا يُدرّب البطن والظهر على الثبات ضد القوى الالتفافية، وهي ميزة مهمة في كل الرياضات.
صراحة بنظري الحركة ممتازة جدا خصوصا للي عندهم مرض السكري رهيبة لهم
⚠️الحركة ممنوعة للي عندهم ديسك فتق انفصال عضلي اي عمليات حديثة بالجسم و الحوامل و القيصريات او لاي شخص يعاني اي الام بالجسم عدم ممارسة هذا التمرين و الباقي نتدرج بلطف
⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏
#رياضة