طريقة النوم 10-5-4-3-2-1-0 🧠💤
✨ نظّم يومك، نم بعمق، وابدأ صباحك بكامل طاقتك:
🔟 10 ساعات قبل النوم: ودّع الكافيين
5️⃣ 5 ساعات قبل النوم: خفف شرب الماء
4️⃣ 4 ساعات قبل النوم: قلّل نشاطك تدريجيًا
3️⃣ 3 ساعات قبل النوم: لا أكل ولا شرب
2️⃣ ساعتين قبل النوم: توقف عن العمل
1️⃣ ساعة قبل النوم: أطفئ الشاشات
0️⃣ استيقظ فورًا عند رنين المنبه! ⏰
🧘‍♀️✨ عادات بسيطة = نوم أعمق + صباح أفضل!