نمارس يوميًا عادات بسيطة، لكنها تضع ضغطًا خفيًا ومتكررًا على العمود الفقري دون ما نحس
1️⃣ الجلوس على كنبات مترهلة يغيّر توزيع الحمل على الظهر، ويزيد الضغط على أسفل العمود الفقري مقارنة بالجلوس الصحيح
مع الوقت:
يظهر ضعف في العضلات الداعمة، إجهاد في الأقراص، وتدهور مبكر في صحة الظهر
2️⃣ الجلوس الطويل بدون حركة
يحرم الأقراص الفقرية من التغذية التي تحتاجها
الأقراص تتغذّى بالحركة وتغيّر الضغط،ومع الثبات لساعات يقل تبادل السوائل، تتصلّب مثنيات الورك، وتضعف العضلات المثبّتة للعمود الفقري.
الحركة هي الدواء
3️⃣ رفع الأوزان بطريقة خاطئة = خطر إصابة فوري
انحناء الظهر أثناء الرفع يزيد القوة القصّية على أسفل العمود الفقري، ويحمّل الأربطة والأقراص أكثر مما تتحمّله طبيعيًا
حتى الأوزان الخفيفة قد تسبب إصابة إذا تم رفعها بوضعية خاطئة
4️⃣ الأسِرّة الناعمة جدًا = انحناء غير طبيعي للعمود الفقري
المراتب اللينة جدًا تجعل العمود الفقري ينحني بطريقة غير طبيعية،مما يجهد المفاصل والعضلات طوال الليل ويسبب تيبّسًا صباحيًا
العمود الفقري يحب الوضعية المحايدة
5️⃣ تجاهل الألم = مشاكل مزمنة لاحقًا
الألم البسيط غالبًا ما يكون أول علامة على ضغط زائد أو ضعف في العمود الفقري
تجاهله يسمح للمشكلة بالزيادة وانتشارها إلى الورك والحوض والظهر العلوي
العناية المبكرة = نتائج أفضل